先说结论：没有一种思维方式能打破自我否定和自我怀疑的倾向，除非你为自己创造新的经验。

    先理论再举例子再实操。

    理论：

    一、根深蒂固的思维方式，往往有着深厚的经验基础。

    自我怀疑往往是由于童年被忽视。

    自我否定往往是由于成长经历中得不到重要他人的认同。

    二、思维倾向有不断巩固自身的倾向，当你已经由于许多经验形成了自我怀疑和自我否定的内在模式，这种模式会驱动你不断在生活经验中寻找和创造“我没有价值”，“我没有意义”的事实，来巩固自身。

    三、现实生活中的事实是多种多样的，而且每一件事实都可以从多种角度来解读，所以无论你抱着何种投射在外部世界中寻找巩固自己内部模式的“事实”，你都会成功，而且这其中“自证预言”会帮助你创造这样的“事实”。

    ?

    （漫画原作者：Sarah Anderson 汉化：Milo）

    四、所以，尽管你的感受对你而言是很真实的，但要从这种感觉中走出来，一开始你要学着“不信任”自己的感觉和推理，基于更积极的信念做出行为。

    例子：

    美剧《This is us》讲述了一个五口之家的故事， Jack和Rebecca夫妇生育了三胞胎，哥哥Kevin，妹妹Kate，弟弟Karl在生产过程中夭折，沉浸在丧子之痛中的Jack夫妇在决定收养在同一天被遗弃的婴儿Randall。

    三个孩子中，大哥Kevin最开朗健康，妹妹从小就有肥胖的问题又因此被同龄人排挤，弟弟是被领养的黑人小孩。因为父母更多的关注弟弟妹妹，很多时候忽视了Kevin，所以尽管Kevin长大以后成为一名知名演员，他总是依赖妹妹帮他处理人际问题，经常怀疑自己的价值，总有孤独，被忽视的感觉。