快两点了才睡，五点起床，只睡了三个小时。&29378;&47;&20154;&47;&23567;&47;&35828;&47;&32593;&119;&119;&119;&47;&120;&105;&97;&111;&115;&104;&117;&111;&47;&107;&114;闹钟响个不停，乔枫却不起来，眼皮沉重的宛如灌了铅了似的。

    可想到自己被大妞两人侮辱，当时连一点反抗力都没，太丢男人的脸了。如果自己会点格斗术，或是力气大一些，又何至于如此丢人，宛如狗一样狼狈。

    “我一定要变强，绝不能让两个女人当成泥人玩。总有一天，我会比她们更强，活活的玩死她们，两个贱人。”乔枫低吼，翻身坐了起来。

    从床头柜上抓起手机，掐了闹钟，在备忘录里写了一个简单的锻炼计划。这个计划，绝不影响跑车赚钱，只是在原来的基础上，将休息时间压缩一个小时。

    一、第一个月，每天至少跑五公里的长跑。不管用多少时间，保持五公里的距离就行，到了后面，可以试着绑沙袋。

    二、每天至少做600个俯卧撑。分三到四次做完，每次做200到150个。这个不能用单独的时间，只能抽空闲时间，硬挤出这点时间，强化体力和肌肉。

    三、每天至少抽15到20分钟时间练习特警格斗术。在强化体力的同时，训练自己的反应和出拳的速度。

    “我就是个苦逼。”乔枫复查一遍，决定暂时这样训练，力度太强，又没有专业的师父指导，一旦肌肉拉伤，没法赚钱，那就悲剧了。

    “大妞，你们两个贱人，洗干净了屁股，给老子等着。此仇不报，誓不为人。”乔枫又看了一遍计划，默默记在心里。

    想起蒙娜发的视频，打开之后，发现视频有两个部分。一部分是特警格斗术。一部分是蒙娜给他制定的训练目标，要求之高，令乔枫瞠目结舌。

    乔枫将手机绑在手臂上，下楼的时候，已经五点十分了。懒了会儿床，写个小计划，就用了十分钟，时间过得真快。

    金水小区就在金水河边，出门不到三百米就是金水河了。

    这个季节，这个时间，在河堤上跑步的人已经很多，有一个人的，也有三三两两或三五成群的，有夫妻俩的，也有三口之家，夫妻两人带着小宝贝一起的。

    乔枫发现，跑步的多数是中年人或老年人，30以下的年轻人，非常少，他算是比较另类的。估计是年人不喜欢锻炼，或者想懒床，起不来。

    河堤上，有跑步的，做体操的，打太极的，练瑜伽的，散步的，跳广场舞的，骑自行车的，还有在河边，用河水练字的大爷，广场上，还有打陀螺的。

    乔枫在网站下了一个跑步软件，测试心率、速度、距离、步幅等。有的软件，还可以测试血压。不过，他的血压正常，没有三高危险，不需要测血压。

    在学校的时候，乔枫经常跑步，毕业之后，工作忙，压力大，没时间，也没心思跑步了。

    这一跑，发现自己的体力超差。刚开始，他把速度控制在五分钟一公里。只坚持了两公里的路程，不但大腿又酸又胀，小腿肚更酸，累的汗如雨下。

    “体力怎会这样差了？”乔枫大口喘气，速度更慢了，走了一段，然后保持六分钟一公里，累得跟老牛拉破车似的，坚持了十三分钟，跑了两公里。

    中间又走了一段，最后一公里，差点用了十分钟。五公里路程，用了整整35分钟时间。蒙娜的要求是按军部队制定的，五公里用时，不能超过18分钟。

    “我要变强，一定要变强。”乔枫站在河边的台阶上，仰天怒吼，这体力太差了，耐力更差，难怪会被两个女人当泥人儿玩。