星野光发:“5清肠胃。木耳可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到——清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物——也有比较显著的化解功能。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉之美称。”大家边吃边听她们讲……

    夜天光哈:“1抗血栓。制作大豆中含有的皂苷，清除——体内自由基，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。”

    大气光号:“2降血脂。豆腐不含胆固醇，经常食用豆腐——可以降低血脂。”

    月倩华道:“3预防骨质疏松。豆腐中的营养物质全面，吸收率高达95%，两小块豆腐可以——满足一个人一天对钙的需求，豆腐中含有——果中钙王酸角，对于牙齿，骨骼的生长发育有益，大豆类黄酮——也可有效预防骨质疏松。”

    月野兔曰:“4强身健体。豆腐中，杜汉大豆卵磷脂……以及丰富的优质蛋白，有益于神经，血管以及大脑的生长发育，可以增强免疫力，强身健体。经常食用木耳豆腐汤——可以软化血管、清肠胃、降血脂的作用。这道豆腐木耳汤做起来很简单，食材也是大家常见的，价格还便宜。冬天喝上一碗，既养胃清肠，还能——降血压降血脂、护血管!是日常生活必不可少的营养美味!”

    水野亚美呵呵:“山药做汤加一物，生津润燥，清心安神功效好。”大家都看看他们……

    火野丽谓:“山药——具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效，用于——脾胃虚弱，饮食减少，便溏腹泻。我再试重复说一遍……山药具有——健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效，用于脾胃虚弱，饮食减少，便溏腹泻；妇女脾虚带下；肺虚久咳咽干；肾虚遗精。你们大家记住了没？主治脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、肺气虚燥、痰喘咳嗽、肾气亏耗、腰膝酸软、下肢痿弱、消渴尿频、带下白浊、皮肤赤肿、肥胖等病症。所以这很重要……”

    木野真琴载:“现在我们就来做做吧……材料：山药50克，百合25克，净白鳝1条（约400克）。调料：盐、料酒、葱姜汁、陈皮、清汤各适量。做法：1、山药洗净，切成条；百合洗净，泡于清水中；鳝鱼洗净，剁成段，每块剃上数刀，控干，用盐、料酒、葱姜汁抓匀，放置15分钟后洗净。2、砂锅内放清汤、山药、百合、陈皮、鳝段，大火烧开，撇去浮沫，改小火炖约2小时，至鳝段酥烂，用盐调味即成。小贴士：百合具有生津润燥，清心安神的功效，还可以抗衰老。这款汤不含有任何脂肪，即使想减肥的人——也可以大胆放心的食用。然后我再给大家讲一讲吃饭的一些心得……你要相信世界上每一个人都精明，要令人信服并喜欢和你交往，那才最重要。讨厌那些机器介绍便宜的人。讨厌所有奸诈便宜之人……即使本来有一百的力量足以成事，但我要储足二百的力量去攻，而不是随便去赌一赌。这个最重要的……生活是由人物，事情，信息——环境，四大要素构成。生活发生的事情有百分之十是注定的——剩下的百分之九十……是由我们大家的反应说——构成的……做人最要紧的，是让人——由衷的地喜欢你，敬佩你本人，而不是你的财力。人生自有其沉浮，每个人都应该学会忍受生活中——属于自己的一分悲伤，只有这样，你才能体会到——什么叫做成功，什么叫做——真正的幸福。大家都记住了吗？”大家不仅点头的……而且，高兴着……

    爱野美奈子嘻嘻嘻:“这种运动已被国外全面叫停，而中国人还在狂做。谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪！近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便……失——禁。仰卧起坐的重复弯曲运动给——脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致——椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。文章称——加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成——脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。仰卧起坐——经典姿势：两腿弯曲、伸直，双手抱头，用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。”大家觉得很惊恐——可是魔鬼在旁边笑得很高兴。

    月倩华道:“仰卧起坐——损失臀肌。仰卧起坐的主要作用是——增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者——过于用力，使腹肌收缩变为——臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群——受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。浙江省——人民医院……骨科主治……医生徐……跻……峰表示，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的危害——有所不同。中小学生主要是——颈椎；成年人主要是腰椎。三十多岁的周先生——是他的病人之一，而罪魁祸首——就是仰卧起坐。在健身房锻炼时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有人指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果拉伤了——腰部肌肉，伤痛持续了两周。徐……跻……峰表示：有些病人还可能转为——反复发作的……慢性肌肉劳损。因此，不管成年人还是中小学生，没事——最好别做仰卧起坐。如果孩子——不得不做，可以参考人……民……网发布的「正确姿势」”大家都点了点头——觉得很好……

    月野兔曰:“不做仰卧起坐，还能做什么？很多专家建议人们做平板支撑：与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。５分钟平板支撑步骤图。下面是９种绝佳的虐腹动作，每次腹肌日，从中选５个动作，每个动作20下，做四组，让你在家也能练出人鱼线哦！”

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