第一项训练是跳绳训练，时间十五分钟，先是简单的双脚跳，再是结合步伐的单脚跳，最后是自由发挥的组合加速跳。主要是训练双脚配合，速度控制和敏捷反应。

    第二项训练是敏捷绳梯和组合步法训练，前滑步、后滑步；左滑步、右滑步；冲刺步、急退步；前滑并步、后滑并步；向左环绕步、向右环绕步左闪步右闪步。

    石惊雷在一旁看着正认真训练的三人说道：“步法训练最重感觉，你们要练出协调、连贯、轻盈，在拳击运动中有不同攻击风格的拳手，有善于攻击的进攻型，有善于防御的防御型拳击手还有善于防守反击的还击型拳击手等等，针对不同的对手，我们对于步法的运用也不相同。”

    “当对付一个具有良好距离感的进攻型拳击手，我们往往难以从正面实施攻击突破防线或缩短距离的战术，这时应是一连后退几步，步伐要不断减少。或者你可以让对手先行动。因为他在向你靠近时，必然要缩短距离。如果是对付一个具有良好距离感的防御性拳击手。则应是一连前出几步而且第一部音平稳、省力。聪明的行动是前出一两后就退回。用以引诱对手追逼。如果他追出，让他追一两步好了。在他提前向前迈动的一刹那。你出其不意的。猛然前出截断他的进攻路线。为了迷惑对手，要变换自己的步幅和速度。但在变换位置时，应使用较小的滑步。”石惊雷边讲解着截拳道技击中的步法运用，边跟李凌宇三人示范着，他们三人模仿着石惊雷的示范动作，掌握好步法攻防要领。

    一个小时后，石惊雷拿出两个红色的超纤小手靶，这是职业拳击训练中最专业的训练装备之一。递给赵天铭一个手靶后，开始了下午的第三项训练项目‘拳靶闪躲训练’。在拳击比赛中，高手往往都是用摇避、躲闪、晃动来迷惑对手，以便更好的实施进攻意图。

    石惊雷和李凌宇，赵天铭和朱斌一组，打靶训练是整个拳击训练中最重要的一个环节，打靶训练的质量取决于持靶者靶师与打靶者之间的完美配合与拳击组合训练的结果。一个优秀的靶师可以在三个月培养出一个拳法出众、打击精确的拳击手。而李凌宇他们没有三个月的时间去备战了，这次的对手都是市拳击队的职业选手，虽难水平不算太高，但是都有着三年以上拳击训练经历的运动员。打出来谁胜谁负也未可知。石惊雷脑子里面闪过这些，今天上午他就是与拳击协会的会长洪钢进行的赛前的会晤和协商。定好了自己三个徒弟出战的级别与对手。

    整了整精神，石惊雷手持超纤小手靶开始了打靶特训，这次和平时不同的是在拳法组合训练中加入了摇避、躲闪和晃动的结合，李凌宇很快就进入了状态，他在搏击中的天赋慢慢地开始展露出来，如一块顽石在打磨中蜕化成璞玉一般。在半个小时的击靶训练中，无论石惊雷是怎样的变化节奏与距离，他都可以像磁石吸引铁砂般快速精准地击中目标，没有出现过一次失误，也没有一次未躲过石惊雷的进攻。休息片刻，赵天铭和朱斌也完成了他们的打靶训练。互换持靶者，朱斌为李凌宇持靶，石惊雷为赵天铭持靶。整个下午的时间师徒四人都在进行紧张密集的训练。