（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。

    （2）选择舒服的姿势坐下或躺下。

    （3）闭上眼睛。

    （4）肌肉放松。

    （5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。

    （6）如果你思想走神，想办法回到口诀上来。

    （7）坚持练习10～20分钟。

    （8）每日至少1次，最好做2次。

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