恐惧是一种带有强迫性质的，不以人的意志和愿望为转移的情绪。生活中，很多人都有这样或那样的恐惧感，如对死亡的恐惧、对黑暗的恐惧、对爱情的恐惧等。也有一些人对一些本来并不感到可怕的事情产生紧张、恐惧的情绪，如有人恐惧风、恐惧天气。他们自己也能意识到这种恐惧是完全不必要的，甚至能意识到这是不正常的表现，却不能控制自己，即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除。

    恐惧能摧毁一个人的意志和生命。它能影响人的生理、减少精神的活力，进而破坏人的身体健康。

    恐惧的表现不同，形成的原因也是不尽相同的，因此，我们克服恐惧时要具体分析、具体对待。

    1.恐惧时，转移你的注意力把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，为了摆脱在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。

    2.采用系统脱敏法治疗恐惧系统脱敏法有三个步骤，分别为：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构和在放松状态下想象恐惧事物。

    第一步：深层的肌肉放松训练。

    只有做到肌肉彻底放松，才能有效降低恐惧的程度，才能为系统脱敏做好准备。

    放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒展地躺在沙发上，排除一切杂念，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉。

    放松的顺序为：额头的肌肉→面部的肌肉→后颈部的肌肉→胸部的肌肉→腹部肌肉→双手手臂肌肉→大腿的肌肉→小腿的肌肉。

    第二步：建构恐惧等级层次。

    建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照对事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高层级上放高恐惧度的事物，以此类推。