在建构恐惧等级层次时要遵循几条原则：

    （1）把梯的层级控制在15层。先想出20～25个具有不同恐惧等级的事物，然后去掉一些项目。

    （2）把恐惧度最高的事物放在梯顶上。

    （3）把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。

    （4）选择置于中间层次的事物。

    建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想象每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比底层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。

    第三步：在身心完全放松的状态下想象或观看令你恐惧的事物。

    先进行深层次的放松并保持一段时间，当感到非常放松时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，使想象尽量鲜明。使影像保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象，继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多次。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。

    若放松被打扰了，那么就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持12分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前一天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你进行得太快了，或步子迈得太大了。如果重试两三次后还不能克服，就要在恐惧梯上再加一层。

    若完成了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于患有严重的恐惧症的人来说，这是很有必要的。

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