【办法】首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如，看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更加疲劳。试着听听音乐，能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来。”专家们这样解释说。

    困境4：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？

    【办法】首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担分内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？其次，试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无来由地发脾气更能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮你的大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。

    困境5：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？

    【办法】在脑袋里幻想美丽的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语，迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想象这样一个美妙的场景，坚持几次，你的情况就会改善很多。

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