高延津嗦：“⑴搓手。双手合十，两中指对鼻尖，一上一下地对搓手掌，直至发热；手掌发热后，再互搓手背，先以左手掌搓右手背，复用右手掌搓左手背。搓时手背不动，手掌在手背上来回搓。”

    高登民说:“⑵浴面（干擦脸）。以搓热的双手掌贴于两颊上，大拇指交于太阳穴处，双掌一上一下地抚浴整个面部。一上一下为一次共行36次。”

    高延津嗦：“⑶干梳头。双手掌按于前额，手指朝上，十指为梳，稍用力由前额经头顶百会梳至后脑，共行36次。”

    高登民说:“⑷运转百会。两手重叠，内外劳宫穴相对（男子左手在下，右手压右手；女子右手在下，左手在上）置于头顶使劳宫穴紧贴百会穴，推动头皮旋转。先逆时针转16次，再顺时针转16次，反复共36次。”

    高延津嗦：“⑸按摩眼部。以搓热之双掌捂在眼部，以掌心劳宫穴对准眼睛。逆时针方向转6次，再逆顺时针方向转6次，反复共36次。”

    高登民说:“⑹擦鼻梁。两手握成空拳，以大拇指第二节一上一下循按按鼻梁。一上一下为一次，共36次。”

    高延津嗦：“⑺揉按太阳穴。双手掌按着前额，两大拇指按着太阳穴，同对按逆时针方向揉转6次，再按顺时针方向揉转6次，再按顺时针方向揉转6次，反复共36次。”

    高登民说:“⑻鸣天鼓。用两手心将两耳翼向前压伏，以两手的中指和食敲打风府穴，使耳内有如击鼓般的轰鸣。连做36次。”

    高延津嗦：“⑼叩齿。上下齿相叩击36次。”

    高登民说:“⑽漱口。将上下牙齿相叩，用气漱口，共36次。”

    高延津嗦：“⑾搅海。用舌在牙齿的内外以顺逆方搅各36次，然后将口中唾液分3次咽下。”

    高登民说:“⑿搓两耳。用双掌分别按住两耳，做上推下搓运动。向下推时手掌以柔劲充分按摩耳、耳轮等整个耳面及听会、听宫、耳门等穴位和耳旁的上关、下关穴位；向下搓揉时用手掌按摩耳背。如此一上一下为一次，共做36次。”

    高延津嗦：“⒀拿项。用整个手拿住颈项，配合呼吸，吸气时抓紧上提，呼气时放松。左、右手轮换，共做36次。”

    高登民说:“⒁揉肩。用左手托住右肘揉左肩，顺逆为18次，然后用右手托住右肘揉右肩，顺逆各18次。”