小宋是一名大四学生，他来自西北的一个小山村，性格内向、身材矮小，现在正面临着求职的困扰。他每次想起工作的事情，就莫名其妙地恐惧和不安。虽然在上学期间成绩不错，得过几次奖学金，但由于缺乏社会经验和工作经验，他总是觉得自己找不到理想的工作。

    好几次他去人才市场和用人单位面试，因为害怕和紧张，在面试现场手足无措，结果可想而知。后来一提找工作，小宋就身上冒冷汗，再也不敢去人才市场了。

    小宋的这种情况属于典型的求职恐惧心理。很多求职者都有过求职受挫的经历，这既让他们的期待心理得不到满足，又严重伤害了他们的自信心，使他们因此产生了求职恐惧心理。

    毋庸置疑，这种心理对求职者以后的发展是非常不利的，所以应及时摆脱这种困扰。具体的自我调适与训练的方法如下：

    1.模仿场景，进行想象训练（1）将各种场景排列出恐惧等级把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重的顺序列成表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把令你恐惧最轻的场景放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面。

    （2）彻底放松自己先坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。